2020-06-08
快三官网 疫情期间和疫情后身体训练训练的重点

原标题:疫情期间和疫情后身体训练训练的重点

全文转发自Del 奔得快足球科学与外现今天

在训练受到局限期间:

1. 题目:在疫情期间由于欠缺训练或缩短训练,而导致的体能和其他方面的降低。

2. 2个答对手段:

手段1 :缩短训练。保持通例训练的 3 分之 1, 足以中等 程度 的球 员保持体能程度一段时间。而对于高程度的球员来说,他们必要做多一点。保持较高的训练强度是关键(训练强度最多不能够比你通例的训练矮30 % , 也就是首码要是通例训练强度的 70% 或以上)。训练量(或每周训练频率) 最多 能够缩短60-80 %。 手段2 :交叉训练。进走迥异于一般训练的活动。对 高程度的球员来说,交叉训练的类型必须与其主要行动相通的模式(包括生物力学,行为,肌肉群,心理需求等)。对于中等程度 的球 员来说快三官网,任何形态的交叉训练总比不做任何训练要益。

3. 分析能够性:获得尽能够多的「训练器材」快三官网,比如水、体重和行使各栽物品的重量。

4. 使训练更乐趣快三官网,不要每天请求球员做同样的训练。

5. 赓续编写训练计划,赓续更新这些训练计划。发挥创造力,发挥想象力。

6. 要记住:吾们处于保持的阶段,而不是挑高的阶段。

7. 此阶段的重点:

保持体能,而不是挑 高 体能。 可 以更仔细康复训练和预防受伤的训练。 尽力让一切训练更添乐趣。

在回到平常训练环境后:

要多久才能回到正本的程度?2至4周, 因人而异。 要一一对每位回到球队后的球员进走晓畅。不要倘若每个球员在疫情期间都遵命规定的计划来训练。 位球员回到球队后,查阅他们的训练日志 ( 如有 ) 。这能够在进走任何实际测试前先初步晓畅每位球员的体能降低情况。 每位球员进走体能测试。 要记住:即使球员在疫情期间遵命规定来进走训练,每位球员的体能降低速度和幅度都能够纷歧样。一些球员会比其他球员降低得更多。 根据体能测试的效果,吾们必要安排和进走 2 至 4 周相通赛季前的训练 , 来把球员的身体情况带回到竞争比赛的程度。 在疫情期间 , 球员无法进走高强度和高专项的训练, 例如:添速、减速、一对一。 欠缺这些元素很容易导致 在训练和比赛中受伤。所以,逐步挑高训练量和强度,以免球员受伤。 认知训练:钻研表明 , 即使是往想足球的行为或者不雅旁观足球比赛 , 也能够协助保持和回复球员的专项认知和体能程度。 遵命新的赛期安排和球员的体能情况,修改和调整球队正本的训练计划安排。 亲昵追踪和监控球员的训练、恢复和他们的主不益看感觉。 此阶段的重点: 球员回到球队后要进走测试评估。 坦然和逐步回复到竞技比赛的体能程度。 亲昵关注球员由于添速、减速、变向能力、逆答时间和场上决策时间这些方面的能力降低而导致的受伤。

这条视频是吾的两位友人 对疫情期间球员缩短训练和疫情后重启训练的重点提出。他俩别离是阿伦.麦考尔Alan McCall (阿森纳足球俱笑部科研总监, 巴塞罗那足球俱笑部行动科学顾问)和伊尼戈.穆吉卡Inigo Mujika (全球顶级的赛前减量行家,原西班牙毕尔巴足球俱笑部科研总监,也是Tapering and Peaking for Optimal Performance一书的作者)。

原文见:

https://mp.weixin.qq.com/s/IgZ_qrVKIS0NUq_P361OCg

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